WhatsApp ons voor de beste prijs
Zit jij wel echt goed? Ontdek hoe je jouw bureaustoel instelt!
Je wilt comfortabel werken zonder last te krijgen van rug-, nek- of schouderklachten. Maar hoe stel ik mijn bureaustoel in zodat ik pijnvrij en productief blijf? Veel mensen worstelen hiermee, zonder te beseffen dat kleine aanpassingen een groot verschil maken. Gelukkig ben je hier aan het juiste adres. In deze gids leer je hoe je jouw bureaustoel instelt, zodat je met energie en focus aan de slag kunt en lichamelijke klachten voorkomt.
Voorkom pijn en verhoog je productiviteit met de juiste instelling
Waarom is je bureaustoel goed instellen belangrijk?
Je kent het vast: na een lange dag achter je bureau voel je spanning in je schouders of een zeurende pijn in je onderrug. Dit komt vaak doordat je bureaustoel niet goed is ingesteld. Hoe stel ik mijn bureaustoel in? Door de juiste afstelling werk je comfortabeler en voorkom je klachten op de lange termijn.
Werk efficiënter en zonder afleiding
Wanneer je jouw bureaustoel correct instelt, kun je je beter concentreren. Je hoeft niet telkens je houding aan te passen of lastige pijntjes te negeren. Hierdoor blijf je gefocust en haal je meer uit jouw werkdag.
Kies een bureaustoel die bij jou past
Niet elke bureaustoel is hetzelfde. Modellen zoals de NPR1813 bureaustoel en de NEN 1335 bureaustoel zijn ontworpen om je lichaam optimaal te ondersteunen. Het kiezen van een ergonomische bureaustoel is een investering in jouw gezondheid en productiviteit.
De ultieme gids: In 6 stappen je bureaustoel correct instellen
1. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op de juiste zithoogte?
Ga goed achterin de bureaustoel zitten en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Je knieën moeten een hoek van 90 graden vormen. Als je voeten de grond niet raken, overweeg dan een voetensteun. Een juiste zithoogte helpt bij het correct instellen van je bureaustoel.
- Zorg ervoor dat je voeten stevig en volledig plat op de grond staan voor optimale stabiliteit
- Houd je knieën in een hoek van 90 graden om een gezonde doorbloeding te bevorderen en spanning op je benen te voorkomen
- Voorkom drukpunten op je benen door de zithoogte zo af te stellen dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld
2. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op de juiste zitdiepte?
Een juiste zitdiepte is essentieel bij het instellen van je bureaustoel. Er moet een ruimte van minimaal twee vingers en maximaal een vuistbreedte tussen de voorkant van de zitting en je knieholte zitten. Dit voorkomt drukpunten en verbetert de doorbloeding.
- Zorg voor een afstand van minimaal twee vingers en maximaal een vuistbreedte tussen de zitting en je knieholte voor optimaal comfort
- Een juiste zitdiepte voorkomt druk op je knieholtes, waardoor ongemak en beknelde bloedvaten worden vermeden
3. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op de juiste rugleuning?
De rugleuning moet een hoek van 90 tot 110 graden hebben, zodat je een actieve werkhouding aanneemt. Als je bureaustoel een lendensteun heeft, plaats deze dan in de holling van je onderrug. Dit zorgt voor de juiste ondersteuning en voorkomt spanning in de onderrug. Een goed ingestelde rugleuning is cruciaal voor een ergonomische bureaustoel.
- Stel de rughoek in op minimaal 90 en maximaal 110 graden om een actieve en ondersteunende werkhouding te behouden
- Plaats de lendensteun (indien aanwezig) precies in de holling van je onderrug om spanning te verminderen en langdurige ondersteuning te bieden
4. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op de juiste armleuningen?
Veel mensen gebruiken hun bureau als ondersteuning van de armen. Echter, hierdoor reik je te ver naar voren, wat kan leiden tot nek- en schouderklachten. Bij het instellen van je bureaustoel is een juiste afstelling van de armleuningen essentieel. Een handige manier om de hoogte van de armleuningen te bepalen, is door je arm ontspannen langs je lichaam te laten hangen en met je wijsvinger je sleutelbeen aan te raken. Het puntje van je elleboog geeft aan waar de hoogte van de armleuning moet reiken.
- Stel de armleuningen af op de natuurlijke hoogte van je ellebogen om spanning in schouders en nek te voorkomen
- Je schouders moeten ontspannen blijven; de armleuningen mogen niet te hoog of te laag staan
5. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op een actieve zithouding?
Bij een actieve zithouding is het belangrijk dat de tegendruk van de rugleuning goed is afgestemd op je lichaamsgewicht. Hoe meer tegendruk de rugleuning geeft, hoe eerder je naar voren wordt gedrukt. Een juiste zithouding helpt bij een correcte instelling van je bureaustoel.
- Zorg ervoor dat je rug goed tegen de rugleuning blijft en je voeten stevig op de grond staan voor een stabiele zithouding
- Stel de tegendruk van de rugleuning goed af, zodat je licht naar achter kunt leunen zonder dat je te ver wegzakt
6. Hoe stel ik mijn bureaustoel in op de juiste bureauhoogte?
Zorg ervoor dat je bureauhoogte aansluit op de armleuningen van je bureaustoel. Dit voorkomt opgetrokken schouders en zorgt voor een ontspannen werkhouding.
- Pas de hoogte van je bureau aan op de natuurlijke positie van je armleuningen om spanning in je schouders te voorkomen
Dit wil je weten over jouw bureaustoelinstelling
Hoe weet ik of mijn bureaustoel goed ingesteld is?
Als je aan het einde van de dag geen last hebt van je rug of schouders en je comfortabel hebt kunnen werken, dan staat je bureaustoel waarschijnlijk goed ingesteld. Blijf altijd letten op je zithouding en pas instellingen aan indien nodig.
Wat als mijn voeten de grond niet raken?
Gebruik een voetensteun om ervoor te zorgen dat je benen goed ondersteund worden en je zithouding optimaal blijft.
Hoe kan een bureaustoel mijn klachten verminderen?
Wanneer je regelmatig last hebt van rug-, nek- of schouderklachten, kan een goed afgestelde bureaustoel een groot verschil maken. Een ergonomische bureaustoel ondersteunt je lichaam precies waar het nodig is, waardoor spanning en pijn verminderen en je langer comfortabel kunt werken.
Bekijk onze NPR 1813 Bureaustoelen
Bekijk onze NEN 1335 Bureaustoelen
